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從那裡開始，將你的軀幹挺直。 要將臀部直接壓入牆壁，您需要將自己放在右腳內側。 要加深伸展，請嘗試將背部靠在牆上。 這個姿勢並不能提供太多的重力輔助力量來向前彎曲。 另一種選擇是激活腹部肌肉並向前彎曲脊柱。 然後，保持腹肌活躍，同時髖關節向前轉動。 下面您將找到一小部分針對下半身和上半身的陰瑜伽姿勢。